きれいに痩せる置き換えダイエットのやり方!空腹感で挫折やリバウンドする理由は?

2020/07/17
 
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置き換えダイエットで、きれいに痩せる方法。実はやり方次第で可能なんですね!

 

「体が太ってきたから引き締めたい」とか「健康になりたい」とかダイエットをする理由は様々あります。

 

二の腕やお腹、太ももそしてお尻のぜい肉も「サヨナラ」したいですよね!

 

そこで、きれいに痩せる置き換えダイエットのやり方や空腹感を耐える方法!リバウンドする理由について、お伝えします。

 

何より綺麗で健康的な体になりたいですよね!

 

置き換えダイエットとは?リバウンドはしないの?

 

置き換えダイエットは、毎日とっている3食の食事をダイエット食品に置き換え、摂取カロリーを減らし短期間で体重を落とす方法です。

 

ダイエット食品は、体にとって必要な栄養素だけでなくドリンクやは、手軽に効果的にスリムが目指せるということで人気が高いです。

 

ただし、リバウンドしないわけではありません。

 

手軽ゆえに上手く付き合わないと「リバウンド」してしまう可能性もあります。

 

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置き換えダイエットはお腹がすく!リバウンドする理由は?

 

置き換えダイエットは、お腹がすきます!

 

実践してきたので言えますが、ある一定期間、ものすごく”空腹感”を感じる時期があります。

 

ただし、その時期を乗り越えれば、ダイエットに成功するのももう少しなんですよ!

 

しかもリバウンドしにくくなります。

 

なぜなら、ダイエット始める前に比べ、食べる量が減るからです。

 

リバウンドをしてしまう理由は、空腹感を感じる時期にダイエットをあきらめてしまうためなんですね!

 

しかも我慢していた分、食べるためダイエットをし始める以前よりも体重が増加します。

 

そのため、置き換えダイエットで一番大変なのは、空腹感に勝てるかどうかで決まってくるんですね!

 

置き換えダイエットにチャレンジした女性の意見の多くは、お腹がすくのは無理・空腹感が耐えられないなど、お腹がすくことでダイエットに成功しない方がいるようです。

 

 

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置き換えダイエット!空腹感で挫折する理由は?

 

実は置き換えダイエットで一番効果が高いのは3食の内の”夜ご飯”になります。

 

夜ご飯を置き換えダイエットで済ませ、そのまま寝ることでダイエット効果が高まります。

 

本来、夜は後寝るだけで体を動かしたり、頭を使ったりはしませんよね!

 

夜ご飯を置き換えダイエットにすることで、余分なカロリーや脂質・糖質を取らない事で、余分な栄養分を身体に蓄積させないようにするわけです。

 

そして、空腹感があるまま寝ます。

 

お腹が減って寝れないという人もいますが、寝るために食事をとる必要はありませんよね!

 

頭も体も使わないのになぜ食べなきゃならないの?って空腹感に打ち勝ちましょう!

 

また、冷蔵庫に限らず空腹感を満たす食べ物を家に置かない事です。

 

空腹感がある状態で食べ物を発見すれば、食べてしまいます。

 

なければ我慢も出来ますよね!後は寝るだけですから。

 

また、余分な食べ物をおかない事で昼間の間食も減っていきます。

 

ダイエットを決めた瞬間から、食べ物をストックしておくことを辞めるとダイエット効果が高まります。

 

でも、やはり空腹感には耐えられない時には、カロリーや脂質・糖質の低い物に変えてストックしておきましょう。

 

空腹感でダイエットを挫折してしまう理由は、手の届くところに食べ物があるからです。

 

そして、どうしても空腹感に耐えられなくなったら?以下の3つを実践しましょう。

 

1.炭酸水を飲む。

 

炭酸水と言っても、コーラやサイダーなどの炭酸ジュースではありません、ノンカロリーの「炭酸水」です。

 

2.時間をかけて食べる。

 

よく噛んで、時間をかけて食べることで食べ過ぎを防ぐだけでなく空腹感はなくなります。

 

3.フルーツを食べる

 

どうしても空腹感が収まらない時は、常温で食べることが出来るフルーツを食べましょう。

 

ただし冷たいフルーツは、体温を下げてしまい新陳代謝を落ちてしまいますので気をつけてくださいね!

 

 

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置き換えダイエット!成功する秘訣は?

 

置き換えダイエットを成功する秘訣は、なんといっても自分にあったダイエット食品を選ぶことです。

 

なぜなら我慢をして食べなければならないからですね!

 

我慢と言えば、そうです!ストレスになりますよね!

 

実は、これが置き換えダイエットが長続きしない一つの原因です。

 

なんでも同じですが、いやいやだと長続きしません。

 

ところが、ほんの少しでも好きなことがあれば、頑張れますよね!人間て不思議な生き物です・・・。

 

なので、置き換えダイエットに挑戦する方は特に、自分が好きな食材を使っている置き換えダイエット食品を選ぶこと!

 

これこそが置き換えダイエットを成功させる秘訣です!

 

そして、ダイエット期間を設けることですね!

 

ダイエット期間を決める!

 

置き換えダイエットに限らないのですが・・・。

 

目標や頑張る期間は必ず、決めてください!

 

どんな人にも当てはまることですが、目標がないと「ダラダラ」してしまい、やる意識もなくなり行動もしなくなります。

 

期間を決めるだけで、意識や行動もかなり変わってきます。

 

世間で成功している人は、必ず「期間を決め」行動しています。

 

そして目標に達成しなかった時は、改めて目標を作りチャレンジしていきます。

 

最初に掲げた目標を達成するまで、諦めることをしません。

 

成功している人は目標があるからこそ、必ず成功するんです。

 

ということで、必ず目標を決めておきましょう。

 

ダイエットの目安は、概ね3か月、90日間を設定します。

 

しかも「90日目には体重が○○kg」になっていると決め、紙など「〇月×日体重が○○kgになれた!」に書き入り口のドアや何回も目にするような場所に貼っておきます。

 

こうすることで、メリハリよくダイエットに取り組めれるようになります。

 

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きれいに痩せる置き換えダイエットのやり方!

 

置き換えダイエットのやり方は、自分にあった置き換えダイエット食品を選ぶことから始めましょう。

 

また、自分の好きな食材が入っていることも重要ですね、なぜなら途中で挫折しないからです。

 

自分が好きな相手なら信じて、何処までもついていきますよね!

 

それと同じで自分が好きな食べ物で痩せれると信じてみる。たったそれだけのことです。

 

さらに置き換えダイエットは、継続することで効果が高まります、ぜひ楽しみながらきれいに痩せましょう。

 

また、置き換えダイエット中は、様々な空腹感との戦いが待っています。

 

友人や家族、会社の同僚の誘惑に負けないように常に目標を意識しておきましょう。

 

そして、一人でダイエットに成功するのが厳しいと感じたらダイエット仲間を作ることで成功率は上がります。

 

もしも身の回りに同じ考えの人がいたら情報交換しながらダイエットに成功してみませんか!

 

置き換えダイエット食品は正しく使うことで、その効果が実感できます。

 

そこで、ネット上だけでなくテレビでも知られているエンリケさん愛用の「置き換えダイエット食品」をご紹介します。

 

エンリケプロデュース!【クレンズキャンプ】 という置き換えスープになります。

 

柑橘類と林檎を混ぜた感じの味で、とても美味しいと感じる置き換えダイエット食品になります。

 

何より作り方も簡単で、商品に含まれるこんにゃくの主成分「グルコマンナン」という成分のおかげで、ダイエットの大敵「空腹感」を満たしてくれるんです。

 

 
 
 
 
 
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エンリケさんってご存知ですか?全国的にも知られている元東海ナンバーワンキャバ嬢、小川えりさんです。

 

小川えりさん、実は、置き換えダイエット食品として【クレンズキャンプ】 を食べ、ダイエットに成功されたようです。

 

「体重が約50kgあったのが43.6kgまで落ちて約6kgの減量に成功」されたんですね!

 

6kgって凄いですね!

 

私もどんな感じになるのか気になって購入してみたところ、一食どころか2食分食べなくても平気になれましたね。

 

ただこれは、あくまでも私の意見ですので、あくまでも参考にしてくださいね。おかげでコロナ太りを気にしなくなりました。私にとっては非常に有難い置き換え食品になっています。

 

置き換えダイエット食品も色々なところから販売されていますね。

 

食べたことのある人の評判や意見って大事ですよね、それが有名人なら尚更・・・【クレンズキャンプ】 信じてしまいますね。

 

お値段的にも通常価格4980円のところ、初回限定で980円と嬉しい価格で始めれます。

 

何より、しっかり必要な栄養素が取れて、満腹感があるところが最高です。

 

 

もしも、単にダイエットをするだけでなく、綺麗に痩せたい方は以下のことにチャレンジしてみてください!

 

私は、引き締まったからだが欲しいので、ほぼ毎日チャレンジしています。

 

きれいにダイエットする方法

 

ダイエットをするなら、引き締まった綺麗なスタイルにしたくありませんか?

 

そこでおすすめなのが”筋トレ”です!

 

と言っても、筋肉をつけるための筋トレではないのでハードではありません。

 

身体を引き締めるための筋トレです。

 

しかも筋トレを行うことで、なんと「冷えを改善」することも可能です!

 

実は、筋トレなどの無酸素運動は、体内の脂肪を分解し血中の悪玉コレステロールを減少させる効果が期待できます。

 

さらに腸内に善玉コレステロールを増やし、「メタボ体質改善」や「高血圧などの生活習慣病の予防」にも効果的なのです。

 

ただし女性は筋トレをする上で気を付ける点があります。

 

焦って運動量を増やしすぎない事です。

 

実は人間は1ヶ月に体重の5%以上が減ると、生命を維持するために体重を減らさない活動に入ります。

 

停滞期と呼ばれるものですが、停滞期は約2週間から1月ほど続きます。

 

何故なら体自身が生命を維持できるかどうか判断をしているからですね。

 

その後、その体重でも大丈夫と体が判断すれば、再び体重が減少し始めます。

 

そのため、停滞期には無理に筋トレ量や運動量を増やすことなく淡々と行うことを心掛けていきます。

 

なお、「痩せないから」と言って無理をすると体にとって逆効果になるのでやめましょうね!

 

ちなみに女性の場合、「生理終了から排卵までの約7日間」の時期に筋トレを増やすことがおすすめです。

 

特に排卵日直前など筋肉量が増えやすいホルモンバランスになるため運動量を増やすことで、脂肪燃焼効果も高まります。

 

体調に問題がなければ、ぜひチャレンジしてみてください!と言っても無理はダメですよ。

 

家でも出来る筋トレについていくつか紹介します。

 

先ずは、出来ることからチャレンジしてみてください。

 

怪我をしては何のメリットもありません。必ず自分が出来る範囲の動きからチャレンジしましょう。

 

「ふくらはぎを細くする」筋トレは?

 

ふくらはぎを細くする効果がある筋トレは、「スタンディングカーフレイズ」になります。

 

自宅だけでなく、立ったままの仕事をしている人にもおすすめの筋トレメニューになります。

 

場所を気にせず出来るところが有難いですね。

 

筋トレのコツは、壁などによりかからない・なるべく限界までかかとを上げる・かかとを下すときゆっくり下す・ふくらはぎを意識しながら行うことになります。

 

いずれの動作もゆっくりと動かすことで効果が高まります、決して反動を使って動かさないようにしてください。

 

スタンディングカーフレイズ

 

「スタンディングカーフレイズ」の方法は以下の通り。

 

  • 背筋を伸ばして、真っ直ぐに立ちます。
  • 足を自分の肩幅くらいの広さに開きます。
  • 背筋を曲げずピンと伸ばし、足先に意識を集中し、つま先立ちをしていきます、徐々にかかとを上げていくことでバランスを保ちましょう。
  • 身体が支えれる限界まで上げることが出来たら、その体制を10秒間キープします。
  • ゆっくりとかかとを下ろし、同じ動作を50回繰り返します。
  • その後1分間のインターバル後、同じことを後2セット行います。

 

「スタンディングカーフレイズ」の効果は、ヒラメ筋を鍛えることができるトレーニングなんですね!

 

筋トレのコツは、頭からお尻まで一直線をキープすることを心がけます。

 

また慣れてきたら、停止時間を延ばすことで効果が高まります。

 

ヒップアブダクション

 

「ヒップアブダクション」は足腰が強くなり、体幹が良くなり、足の気だるさを感じなくなることが期待できます。

 

たったこれだけのことなのですが、とても体にとっては貴重なトレーニングなんです。

 

お尻や太ももの筋肉を中心に鍛え、引き締め効果が期待できる筋トレは、「ヒップアブダクション」になります。

 

ヒップの引き締めをしたい方にはおススメの筋トレになりますね。

 

「ヒップアブダクション」の方法は以下の通り。

 

左右どちらから始めても構いません。

 

  • まず左右どちらかを下にして、横向きに寝ます。
  • 床側の脚で体が支えれるように軽く曲げてください。
  • 体を安定させれることが確認出来たら、反対側の脚を伸ばしたまま、ゆっくりと真上に上げていきます、注意点は足を前後にさせないようにすることです。
  • 脚が上がるまで上げていき、限界まで上げきったら10秒間停止します。
  • 停止後、上げた脚をゆっくりと元の位置に戻していきます。
  • 同じ動作を15回繰り返し、30秒間のインターバルの後、反対側も同様に行い、同じことを後2セット行います。

 

「ヒップアブダクション」では、体がブレないようにすること、軸を安定することが重要です。

 

しっかり意識しながら取り組んでみましょう。

 

プランク

 

「プランク」、主にお腹周りやお尻の引き締めなど、一番気になる部分雄シェイプアップに効果が期待できる筋トレメニューになります。

 

正しく筋トレが出来れば、1ヶ月ほどで効果が現われてきます。

 

ブランクの注意点は以下の通り。

 

お尻を突きだしてあげない。

 

手で地面を押さえない事ですね。

 

実は手で地面を抑えてしまうことで、お尻・腹筋・体幹の効果が減ってしまい効果が得られなくなるんです。

 

ブランクは、きついほど効果が高まります、ぜひダイエット後のスリムな体を想像しながら頑張ってみましょう!

 

「ブランク」の方法は以下の通り。

 

  • まず体をうつ伏せにして寝てください
  • 腕を肩幅くらい広げ、少し上半身を起こし、ひじから先だ上半身を支えるようにしてください、出来れば腕の角度が90度になるようにしましょう。
  • 次に両足のつま先で体を支えるようにして体を浮かせます。
  • 顔は前を向いて、首筋から足までを一直線にし30秒間その体制をキープします。
  • その後30秒間のインターバルを行い、再び体を一直線に戻し、今度は腰を曲げて45度の角度で体を30秒間キープします。
  • 最後に同じ上記動作をそれぞれ1分間キープしましょう。

 

 

まとめ

 

きれいに痩せる置き換えダイエットのやり方や空腹感を耐える方法!リバウンドする理由は?についてお伝えしました。

 

置き換えダイエットって空腹感さえ、クリアできれば達成できる人がたくさんいると思います。

 

ぜひ、綺麗で元気な体を手に入れてみませんか?

 

栄養素もしっかりとれる、置き換えダイエット生活おすすめします。

 

出来れば筋トレもしてほしいと思う私です。

 

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